7時起きは無理やな うん 毎日何が何でも8時に起きよう 起きたらリビングの窓辺で日光浴

・起床時間を一定にする ・6.5〜7.5時間睡眠を目指す（8時間以上はダメ） ・7時以降に起きる（6時前に起きない） ・起床から14,15時間後にメラトニンが分泌され始め2〜3時間後に最大となる 明かりがこれを妨げる 7時に起きたら21時からは ・スマホ控える（Ni…