・起床時間を一定にする
・6.5〜7.5時間睡眠を目指す（8時間以上はダメ）
・7時以降に起きる（6時前に起きない）
・起床から14,15時間後にメラトニンが分泌され始め2〜3時間後に最大となる 明かりがこれを妨げる
7時に起きたら21時からは
・スマホ控える（Night shiftにする）
・部屋を暗めの照明にする（暖色照明にする）
と24時に寝れる
24時に寝るなら夕食は21時前が望ましい←ムリ
24時就寝→7時起床を目指すか
「8時間以上睡眠は死亡リスク上がる」「
睡眠ガチ勢になるメリットは
・鬱のリスク減少
・メタボのリスク減少
・体も心もスッキリする
特に鬱を防ぎたい
